IRIS OR COHEN
FITNESS
TRAINER
איריס אור כהן
מאמנת ריצה, כושר, חיטוב ואורח חיים בריא
אם אתם מעוניינים להתחיל את הדרך לחיים בריאים או להשיג הישגים חדשים באימון הגוף שלכם, הגעתם למקום הנכון!
אני מאמנת ריצה וכושר, מתמחה בטיפול והכוונה דרך הספורט, ומציעה לכם טיפול והדרכה בהתמודדות עם משברים רפואיים והפרעות תזונה.
הגיע הזמן לקחת את עצמכם צעד אחד קדימה!
הצטרפו אליי למסע אימונים מותאם אישית שיעצים את הגוף והנפש שלכם.
ABOUT ME
נעים להכיר
היי,
נעים להכיר. שמי איריס-אור כהן. מרתוניסטית, מאמנת ריצה, כושר וחיטוב.
בעלת תואר ראשון בחינוך גופני ותואר שני בטכנולוגיה בחינוך. בעלת הכשרות רבות וביניהן: מאמנת ריצה,
כושר ואימון פונקציונלי, הסמכה לאימון בחדר כושר, בעלת ניסיון רב באימון ילדים, מבוגרים והגיל השלישי.
אני מציעה מגוון תוכניות אימון מותאמות אישית, אימונים למניעת אוסטיאופורוזיס, טיפול באכילה רגשית,
טיפול בדמיון מודרך וסיוע בתזונה.
אני בעלת ניסיון של 34 שנים בהוראת חינוך גופני בביה״ס.
כיום אני מאמנת בקבוצות ריצה לילדים ולמבוגרים ומאמנת כושר אישית.
כמו כן, אני מטפלת דרך הספורט באנשים שחווים משברים רפואיים, בעיות תזונתיות, אכילה רגשית והפרעות קשב.
הדרך שעברתי בחיי שבמהלכה התמודדתי עם דלקת פרקים ואכילה רגשית הובילה אותי לעבודה עם אנשים בגילאים שונים, שחוו משברים רפואיים והפרעות אכילה. במסגרת אימוני הכושר שאני מעבירה, אני מטפלת באמצעות שיטות שונות, ביניהן גם שיטת Walk & Talk בעזרתה אני מלמדת כלים מנטליים, רגשיים ואינטואיטיביים, אשר מעניקים חוסן נפשי ופיזי לניהול אורח חיים בריא, לטיפוח וחיזוק תחושת המסוגלות האישית, בהתמודדות מול אתגרי החיים. כל זאת בליווי צמוד מבוסס על האהבה לעשייה שלי הכוללת הקשבה, שיח מכוון ומפתח.
אני מאמינה בכל ליבי שפעילות גופנית סדירה מהווה גורם מרכזי בשמירה על בריאות גופנית ונפשית ובמניעת תחלואה.
הזדמנות זו רק ההתחלה, בואו נקח את הכרטיס ונצא למסע יחד.
זה הזמן להתעורר ולהתחיל לחיות את החיים שאתם שואפים אליהם.
איך אוכל לעזור לכם?
אימון פונקציונלי
אישי וקבוצתי
אימונים אישיים בבית הלקוח/ בחוץ לחיטוב וחיזוק הגוף
באימון ניתן דגש על חיזוק קבוצות שרירים גדולות וחיטוב הגוף.
עמל מתמשך, התמדה ומסירות מביאים בסוף תוצאות כמו: שיפור היכולת האירובית, הגדלת כוח ומסת השריר, הפחתת אחוז השומן בגוף והפחתת הסיכון להשמנה בעתיד.
ריצה
אימוני ריצה ולימוד יסודות הריצה למתאמן המתחיל/המתקדם.
ריצה הינה פעילות אירובית מומלצת - ניתן לבצעה בכל גיל ובכל מקום ואינה מצריכה ציוד או היערכות מיוחדת.
בריצה השרירים נדרשים לפעול בעצימות גבוהה יותר:
קצב הלב עולה, קיימת השפעה על חיזוק העצמות ופיתוח השרירים.
ריצה עשויה לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה.
באימוני הריצה אני שמה דגש על לימוד טכניקה נכונה, קואורדינציה והעצמה עצמית. דרך הבאת תחושת המסוגלות האישית ליכולות הגופניות של המתאמן, מתעצמת יכולתו המנטלית בתחומים השונים בחיים: לימודים, קריירה ומימוש עצמי.
האימונים מועברים בצורה הדרגתית תוך התאמתם ליכולות האישיות של המתאמן.
התמודדות עם משברים רפואיים
התמודדות עם משבר רפואי מצריכה סבלנות, אמונה והתמדה. מתוך ניסיון אישי שלי עם מחלה, אני מאמינה שספורט הוא כלי רב עוצמה המסייע בהתמודדות זו.
טיפול זה מאופיין בקבלת כלים מעשיים להתמודדות עם המצב החדש, תוך התמקדות בשיפור איכות החיים וההסתכלות קדימה.
בין הכלים שאני מציעה ניתן למצוא:
* הבנה עמוקה של המצב הרפואי והשפעתו על הגוף והנפש.
* פיתוח גישות חיוביות להתמודדות עם קשיים ואתגרים.
גישתי הוליסטית ומתמקדת הן בצדדים הגופניים והן בצדדים הנפשיים של ההתמודדות תוך אמונה שספורט יכול לשמש כזרז משמעותי להחלמה, מחזק את החוסן הנפשי ומשפר משמעותית את איכות החיים.
אימון לגיל השלישי
תקופת הגיל השלישי היא ללא
ספק תקופה מאתגרת מכיוון שחלים בה לא מעט שינויים ביכולת הפיזית:
ירידה ביכולת התפקוד היומיומי, ירידה במסת השריר ודלדול העצם.
הספרות המחקרית מדגישה
את חשיבות פיתוח מרכיב הכוח בגיל השלישי, פיתוח סיבולת לב-ריאה, שמירה על תנועתיות וטווחי התנועה של המפרקים.
האימון לגיל השלישי נבנה בהתאם ליכולתו התפקודית של המתאמן ובהתאם למצב בריאותו.
האימון ניתן בהדרגה על מנת שהמתאמן ישפר את תפקודו הכללי והפיזי.
שיח פתוח
השיח הפתוח מאופיין בקבלת כלים לאיך לסגל
לעצמי אורח חיים בריא? מאיפה מתחילים את הצעד הראשון? מה הספורט שהכי מתאים לי? איך יורדים במשקל? איך אוכלים נכון?
כמו כן, השיח הפתוח מאפשר טיפול באכילה רגשית והפרעות אכילה.
WALK & TALK
זוהי גישה טיפולית ייחודית המשלבת הרמוניה בין הגוף והנפש, במטרה להגיע לאיזון רגשי ולשביעות רצון.
במהלך הפעילות הגופנית: הליכה או ריצת נוחות, משתחררים אנדורפינים,
משככי הכאב הטבעיים שלנו, התורמים לשיפור היכולת להתרכז, להתמודד ולשתף את אתגרי החיים.
הפעילות מעודדת שיח המקדם נוחות ושלווה.
מילים ממתאמנים
״איריס מאמנת את בננו בן ה-9 כבר חצי שנה. בזכות אופיה התומך, הוא זוכה בהרבה מעבר לאימון גופני. איריס מעניקה את המעטפת הרגשית המלאה שעוזרת להתמדה בפעילות ספורטיבית אינטנסיבית ולא פשוטה. היא שם ברגעים הכי קשוחים, מוודאה שהוא מסוגל ועוזרת לו לעבור עוד אתגרים עד להצלחה לה הוא מייחל.
איריס מיד קלטה את הקשיים של הילד ומחזקת אותו הן במילים והן במעשים תוך כדי האימון, מה שעזר לו להתמיד ולא לפרוש.
מעניקה עצות וטיפים הקשורים לתזונה, שמאפשרים עוד יותר הצלחה באימון ומשרישה בו אהבה לספורט ותזונה נכונה לטווח הארוך.
מאמן טוב, הנו מאמן לחיים, ובדמותה של איריס זכינו לכל זאת, ומקווים לעוד הרבה שנות אמון בחברתה.״
כמה מילים ממני
״היום ברור לי שהספורט הוא הפסיכולוג היומי שלי. נותן לי להרגיש במקום טוב ונעים, השיחה עם האנשים שבפעילות איתי משחררת. אפילו small talk הוא תרופה טובה ליום עמוס. תמיד אימוני הריצה היו מלווים צחוקים וחיוכים. כיף לפתוח את הבוקר ככה. במהלך האימונים התחלתי להעלות נפחים. מעולם לא האמנתי שאני יכולה לעמוד במאמצים ובמרחקים כאלה.״
מילים ממתאמנים
״מיום היכרותנו ראיתי אישה שהינה מושא להערצה, בעלת עוצמות ותעצומות נפש.
בחרתי בך לאמן את בנותיי ולהכניסן לכושר גופני מטיב וכך עשית - החדרת בהם את הרוח הספורטיבית וחשיבות האימון הגופני בחיינו כדרך חיים.
לימים דרכינו נפגשו שוב אך הפעם בחרתי בך להיות לא רק מאמנת גופנית כי אם מאמנת לחיים.
חליתי במחלה ועברתי טיפולים כימותרפיים קשים ביותר ואת היית שם בשבילי פעם, פעמיים ואפילו 3 פעמים בשבוע במשך תקופה ארוכה והינך מלווה אותי עד היום.
כל אותה עת שמרת על שריריי שיהיו חזקים, שמרת על חוסני הפיזי שהסב חוסן על הפן הרגשי.
לא ויתרת לי גם כשהיה לי קשה...והיה!
היום אני פסע מסיום התקופה ואת שם, תמשיכי ללוות אותי ולאמן אותי ולשמור על בריאותי.
איריס, כמוך אין הרבה! את מיוחדת בחשיבתך, בגישתך לחיים.״